カルシウムは骨粗鬆症の予防に有効な栄養素ですが、必要なカルシウムの摂取量が摂れていない方が多く、カルシウム不足が問題となっています。
カルシウムを摂るには牛乳・乳製品や大豆製品などを積極的に摂りながら、カルシウムの吸収を助けるビタミンDなども合わせて摂ることが大切です。
食品からカルシウムを摂ることができない方はカルシウムサプリメントを利用するもの骨粗鬆症の予防につながります。
ここでは骨粗鬆症の予防におすすめのカルシウムサプリメントを紹介し、サプリメントを使う際の注意点をまとめています。
カルシウムをサプリメントで摂るときは注意点を確認してから上手に利用しましょう。
おすすめのカルシウムサプリメント3選
①カルシウム+CBP (株)DHC
カルシウム+CBPは、カルシウム本体と、カルシウムの吸収を助けるビタミンDに加え、CBPというたんぱく質が配合されているサプリメントです。
CBPとは濃縮乳清活性たんぱくといい、骨にカルシウムを取り込む（骨形成）ときに働く骨芽細胞を活性化することで、骨にカルシウムをより届ける作用が報告されています。
よって、カルシウム+CBPを摂ることで、カルシウム本体を摂りながら、一緒にビタミンDを摂れるためカルシウム吸収を高め、さらにCBPでより骨にカルシウムを届けることができます。そのため、カルシウムを効果的に摂ることができます。
水と一緒に飲み込むことができるのはもちろん、ミルク風味でやさしい味なので噛んで食べることもできます。
より効果的にカルシウムを摂取したい方におすすめのサプリメントです。
②ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム アサヒグループ食品(株)
ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム は1日に必要なカルシウム量のおよそ半分を摂ることができ、骨形成で働くマグネシウムやカルシウム吸収を促進するビタミンDも摂ることができるバランスのいいサプリメントです。
ディアナチュラには別のカルシウムサプリメントもありますが、普段食事がある程度摂れている方は、サプリメントからのカルシウム摂取量は1日で300mgを目安にするといいのでこちらの商品をおすすめしています。
丸形の錠剤で比較的飲み込みやすいタイプです。
はじめてカルシウムサプリメントを使う方は骨粗鬆症の予防に効果的な栄養素がバランス良く摂れるディアナチュラ カルシウム・マグネシウムをおすすめします。
③かんでおいしいチュアブルサプリ カルシウム オリヒロ(株)
サプリメントを食べるタイプのかんでおいしいチュアブルサプリシリーズのカルシウムサプリメントです。
1日で5粒と比較的多めに摂る必要がありますが、甘めのコーヒーミルク風味でしつこさはないので手軽に摂ることができます。
また、1日で350mgのカルシウムを摂ることができ、こちらも理想的なカルシウム量を摂ることができます。
錠剤やカプセルを飲むことが苦手な方やお子様におすすめです。
カルシウムサプリメントの注意点
過剰摂取は心血管疾患リスクを高める恐れがある
骨粗鬆症に関するガイドラインである骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版では、サプリメントからカルシウムを摂るときの健康リスクを以下のように示しています。
近年，カルシウム摂取と心血管疾患の関係が報告されている418）。これはカルシウム薬やカルシウムサプリメントの使用により，心血管疾患のリスクが高まる可能性があるというものである。
骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版,78,2015
カルシウムサプリメントの健康リスクに関する報告は国内での研究報告よりも海外での研究報告が多いとされ、日本人と外国人との食文化の違いや普段食べているもの、生活背景等から一概には言えませんが、一度に大量のカルシウムを摂取してしまうカルシウムサプリメントを多用すると心臓の血管の病気になりやすくなる恐れがあります。
カルシウムサプリメントも用法用量は必ず守り、適切な利用をしましょう。
食品でカルシウムを摂ることが最適
また、骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版では、以下のような記載もされています。
同じ量のカルシウムを食品として摂取した場合には，そのようなリスクの上昇はなく，栄養素としてのカルシウムの特徴とも考えられている。
骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版,78,2015
食品の中にはカルシウムだけでなく他にもいろいろな栄養素が含まれているので、これらが絡み合いカルシウムサプリメントほどの急激なカルシウム吸収がおこなわれないため適度にカルシウムを身体に取り込むことができると考えられます。
この理由から普段食事を摂ることが難しい高齢の方などを除き、できるだけ食品からカルシウムを摂取し、不足する分だけサプリメント活用することが重要です。
カルシウムが不足しているときになったらまずは食品からカルシウムを補給するようにしてみましょう。
骨粗鬆症の予防におすすめの食事の進めかたを以下のページで紹介していますのでよかったらご参考ください。
まとめ
○カルシウムサプリメントを使うときは、過剰摂取せず用法用量を厳守する。
○食事を基本にカルシウムを摂り、不足する分だけサプリメントでカルシウム補うことが健康リスクを抑えたサプリメントの使い方。
以上、「骨粗鬆症予防におすすめのカルシウムサプリメントと注意点」について紹介しました。
このページで紹介していますサプリメントは、食事を摂りながらサプリメントで補うのに最適なカルシウムサプリメントですので、自分に合ったものを選んでみてください。
